बरफ स्नान को लाभ

बरफ स्नान को लाभ

प्रख्यात फुटबलर क्रिस्टियानो रोनाल्डो आफ्नो चरम अनुशासनका लागि परिचित छन्, ३७ वर्षको उमेरमा पनि असाधारण एथलेटिक कौशल कायम राख्छन्। वैज्ञानिक एरोबिक अभ्यास र स्वस्थ आहारको अतिरिक्त, रोनाल्डोको "गोप्य हतियार" मध्ये एक क्रियोथेरापी हो, जुन तापमानमा एक्सपोजर समावेश गर्ने उपचार हो। कम -160 डिग्री सेल्सियस। क्रायोथेरापीले सामान्यतया तरल नाइट्रोजन र सुक्खा बरफ (ठोस कार्बन डाइअक्साइड) जस्ता रेफ्रिजरेन्टहरू प्रयोग गर्दछ, तरल अक्सिजन वा फ्लोरोकार्बन प्रयोग गरी भिन्नताहरू सहित। यद्यपि, उच्च निर्माण लागत र मानव सहिष्णुतालाई ध्यानपूर्वक विचार गर्ने आवश्यकताको कारण, क्रियोथेरापी व्यापक रूपमा अपनाएको छैन।

चिसो थेरापीका फाइदाहरू र यसको पछाडिको विज्ञान

क्रायोथेरापीको विकल्पको रूपमा, बरफ नुहाउने एक सुविधाजनक विकल्प बनेको छ - सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, बरफको चिसो पानीमा डुबेर। यो विधि सरल र लागत-प्रभावी मात्र होइन तर महत्त्वपूर्ण परिणामहरू पनि दिन्छ।

डा. रोन्डा प्याट्रिक एक उच्च सम्मानित स्वास्थ्य व्यवसायी हुन् जसले स्वच्छता, पोषण, र जीवविज्ञानका क्षेत्रमा आफ्नो विशेषज्ञताका लागि प्रख्यात छन्। उनले यसअघि एउटा वैज्ञानिक जर्नलमा "ब्रेकडाउन अफ ह्वाट ह्यापेन्स टु युवर बडी आफ्टर एन आइस बाथ" शीर्षकको एउटा लेख प्रकाशित गरिसकेकी छिन्।

बरफ स्नानले शरीरमा धेरै सकारात्मक प्रभाव पार्छ, र ती मध्ये केही तल सूचीबद्ध छन्:

संज्ञानात्मक वृद्धि: सिनेप्स र स्नायु कोशिकाहरूको पुनरुत्थानलाई बढावा दिएर, बरफ स्नानले संज्ञानात्मक कार्य सुधार गर्न र डिजेनेरेटिभ मस्तिष्क रोगहरू रोक्न योगदान पुर्‍याउँछ।

तौल घटाउने फाइदाहरू: आइस बाथले स्वस्थ र कुशल ब्राउन एडिपोज टिस्यु (BAT) को उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ, जसले वजन घटाउने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू: साइटोकिन्सको उत्पादनलाई प्रभाव पारेर, बरफ स्नानले सूजन स्तर कम गर्दछ, सम्भावित रूपमा सूजन र अटोइम्यून विकारहरूसँग सम्बन्धित रोगहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ। थप रूपमा, तिनीहरूले वास्कुलर कन्स्ट्रक्शनलाई कम गर्न सक्छन्, यद्यपि यो एथलीटहरू रिकभर गर्नको लागि सधैं लाभदायक नहुन सक्छ।

प्रतिरक्षा प्रणाली बृद्धि: लिम्फोसाइट्स को उत्पादन को प्रोत्साहित गरेर, बरफ स्नानले प्रतिरक्षा प्रणाली को कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्छ।

यी वैज्ञानिक निष्कर्षहरूले क्रायोथेरापीका फाइदाहरूको गहिरो समझको लागि ठोस आधार प्रदान गर्दछ।

चिसो उपचारका अन्य वैज्ञानिक रूपमा समर्थित लाभहरू समावेश छन्:

आनन्द हर्मोन प्रवर्द्धन गर्दै: डोपामाइन र नोरेपाइनफ्रिनको उत्पादनलाई प्रेरित गर्दै, अवसाद रोक्न योगदान पुर्‍याउँछ।

चिसो वातावरणमा एक्सपोजर: शरीरलाई चिसोमा पर्दा मस्तिष्कमा नोरेपिनेफ्राइनको रिलीजलाई उत्तेजित गर्दै, बढ्दो सतर्कतामा सहायता गर्दै, फोकस बढाउँछ, र सकारात्मक मुड कायम राख्छ।

सूजन कम गर्दै: नोरेपिनेफ्राइनले ट्युमर नेक्रोसिस फ्याक्टर-अल्फा (TNF-alpha) जस्ता लगभग सबै मानव रोगहरूसँग सम्बन्धित अणुहरू सहित भडकाऊ साइटोकाइनहरूलाई रोकेर सूजन कम गर्न भूमिका खेल्छ।

इन्फ्लेमेटरी साइटोकाइन्स र मानसिक स्वास्थ्य: इन्फ्लेमेटरी साइटोकाइनहरू चिन्ता र डिप्रेसनसँग सम्बन्धित छन्। कोल्ड थेरापीले सूजन स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ, अवसादका लक्षणहरू कम गर्दछ।

चिसो-प्रेरित थर्मोजेनेसिस: चिसोको प्रतिक्रियामा शरीरले गर्मी उत्पन्न गर्ने प्रक्रियालाई "कोल्ड-प्रेरित थर्मोजेनेसिस" भनिन्छ। यस प्रक्रियामा, शरीरको ब्राउन फ्याट टिस्युले सेतो बोसो जलाउँछ, गर्मी उत्पादन गर्छ, समग्र शरीरको स्वास्थ्यमा योगदान पुर्‍याउँछ।

ब्राउन फ्याट टिस्युको प्रभावकारिता: ब्राउन फ्याट टिस्यु जति बढी हुन्छ, शरीरलाई गर्मीको लागि बोसो जलाउनमा त्यति नै प्रभावकारी हुन्छ, जसले हानिकारक तौल घटाउन मद्दत गर्छ।

कोल्ड शक प्रोटिनको रिलिज: चिसोको जोखिमले शरीरलाई सिन्याप्टिक न्यूरोन पुनरुत्थानसँग सम्बन्धित RBM3 प्रोटिन सहित चिसो झटका प्रोटीनहरू जारी गर्न प्रेरित गर्छ। यसको विपरित, शरीरले गर्मीको तनावमा तथाकथित "ताप झटका प्रोटीनहरू" जारी गर्दछ।

चिन्ता र डिप्रेसनमा इन्फ्लेमेटरी साइटोकिन्सको महत्वपूर्ण भूमिका: इन्फ्लामेटरी साइटोकाइन्सले चिन्ता र डिप्रेसनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

त्यसैले, चिसो उपचारले मूड सुधार गर्न योगदान गर्दछ।

यी वैज्ञानिक निष्कर्षहरूले चिसो उपचारका फाइदाहरूको गहिरो समझको लागि ठोस आधार प्रदान गर्दछ।

वैज्ञानिक बर्फ स्नान विधि

आइस बाथमा वैज्ञानिक दृष्टिकोण व्यक्तिगत स्वास्थ्य अवस्था र आराम स्तर अनुरूप हुनुपर्छ। यहाँ केहि सिफारिसहरू छन्:

तापक्रम नियन्त्रण: आइस बाथको तापक्रम बिस्तारै घट्नुपर्छ। मध्यम चिसो पानीको साथ सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै बर्फ थप्नुहोस्। अत्यन्त कम तापमानबाट बच्नुहोस्; सामान्यतया, 10 देखि 15 डिग्री सेल्सियस बीचको दायरा उपयुक्त मानिन्छ।

भिजाउने समय: प्रारम्भिक प्रयासहरूमा, भिजाउने समय छोटो राख्नुहोस्, बिस्तारै यसलाई 15 देखि 20 मिनेटसम्म विस्तार गर्नुहोस्। शरीरमा अनावश्यक तनावबाट बच्न अत्यधिक लामो भिज्ने समयबाट बच्नुहोस्।

लक्षित शारीरिक क्षेत्रहरू: हात, खुट्टा, नाडी र खुट्टाहरू जस्ता डुब्ने खुट्टाहरूमा फोकस गर्नुहोस्, किनकि यी क्षेत्रहरू तापमान-संवेदनशील हुन्छन्। अनुकूलता पछि, सम्पूर्ण-शरीर विसर्जनलाई विचार गर्नुहोस्।

विशेष अवस्थाहरूमा बेवास्ता: हृदय अवस्था, उच्च रक्तचाप, कम रक्त शर्करा, वा अन्य स्वास्थ्य समस्या भएका व्यक्तिहरूले डाक्टरको निर्देशनमा आइस बाथ प्रयोग गर्नुपर्छ। गर्भवती महिला, बालबालिका र वृद्धवृद्धाले पनि सावधानी अपनाउनुपर्छ ।

गतिविधि कायम राख्नुहोस्: बरफ नुहाउने क्रममा नाडी घुमाउने वा खुट्टामा लात हाने जस्ता हल्का चालहरूले रक्तसञ्चारलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।

न्यानो रिकभरी: आइस बाथ पछि, शरीरलाई न्यानो तौलिया वा नुहाउने कपडाले छिटो बेर्नुहोस्।

फ्रिक्वेन्सी नियन्त्रण: प्रारम्भिक प्रयासहरूमा, हप्तामा एक वा दुई पटक लक्ष्य राख्नुहोस्, क्रमशः व्यक्तिको लागि उपयुक्त महसुस गर्ने फ्रिक्वेन्सीमा समायोजन गर्नुहोस्।

बरफ नुहाउने प्रयास गर्नु अघि, यो उपचारको लागि आफ्नो स्वास्थ्य अवस्था उपयुक्त छ भनी सुनिश्चित गर्न डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ। बरफ स्नान, जब वैज्ञानिक र उचित रूपमा प्रयोग गरिन्छ, शारीरिक र मनोवैज्ञानिक लाभहरूको दायरा प्रदान गर्न सक्छ।

राम्रो आइस बाथ मेसिनले तपाईलाई राम्रो आइस बाथ अनुभव ल्याउँछ। हाम्रो OSB आइस बाथ चिलर तपाईको उत्तम विकल्प हुनेछ:

✔ मिनेट आउटलेट पानीको तापमान 3 ℃ सम्म तल।

✔ साइलेन्ट फ्यान मोटर अपनाउनुहोस्।

✔ धेरै कम्प्याक्ट, आकारमा सानो।

✔ बाह्य वाटरप्रूफ नियन्त्रक

थप: www.osbheatpump.com